Campus Pozo Izquierdo 2008 (3ª Parte) – Angustia y Dolor

Día 21

En un principio este día era de descanso, sólo una sesión de natación para mejorar en la técnica llevada por Jaime Vigaray, pero antes se realizo una sesión suave de carrera, unos 30mn - 6Km.

La sesión de natación se realizo en una piscina olimpica (50m), yo como máximo había realizado los entrenamientos en una de 25m, así que al principio costo adaptarse a los 50m.

En esta sesión además de ejercicios para mejorar la técnica, también de manera individual ser estuvo viendo cosas a mejorar, etc; al final la sesión fue de unos 50 mn, unos 2.2 Km.

Día 22

Hoy toca realizar el test de watios en bici con el sistema PowerTap, vamos a la zona donde realizamos el test, comienzo puerto a Pico las nieves, y allí por grupos se va realizando el test de Watios, mis datos fueron en una subida de 5Km:

• Tiempo: 16:35
• Watios Medios: 302 w
• Watios Máximos: 585 w
• Pulsaciones medias: 169

Para finalizar rodamos por la zona donde se realiza la parte de bici de la carrera de Arinaga, en total 2:45 m y 66Km.

Por la tarde después de descansar se realiza una salida suave de carrera a pie, 0:51 m - 10Km.

Día 23

A primera hora realizamos un entrenamiento en piscina para seguir mejorando la técnica, 50 m - 2.3Km.

Después de haber realizado el test de watios, Pablo Cabeza nos entrega los distintos rangos de potencia a las que se debe trabajar y las cuales vamos a darle salida en la ruta de hoy en bici. Nos acercamos rodando durante una hora aproximada a la zona del entrenamiento específico (Cercados de Espino- base del Puerto de Soria), una carretera con una pendiente sostenida del 2-4%. Se realizaron dos ascensiones, una de 25 m y una segunda de 20 m, recuperando en el descenso al punto de partida.
En el primer bloque, se trabajaba durante 10m a R3 (198-250w), 5m a R2 (140-197w) y 10m a R3.
El segundo bloque consistía en esfuerzos de potencia umbral, 2m a R2 y 3m a R4 (251-285w), todo esto hasta 20m.

Al final se realiza la ruta más larga en cuanto a Kilometros de todo el campus, 118Km - 4h 15m.